mercoledì 31 dicembre 2008

BBBRRRRR!!!!!!!!!!! Che Fredddddoooo!!!

31/12, ultimo giorno dell'anno.....

Essendo stato un 2008, per me, all'insegna della bici e delle salite (in primis la salita di Monteloro dalle Sieci, mia palestra e salita test, fatta ALMENO 20 volte...), non potevo che concludere l'anno con un bella pedalata.
Peccato che dovendo andare la mattina causa impegni di oggi pomeriggio, sia dovuto uscire con -2°C e appena tornato la temperatura è ancora a +1°C.

In zona Monteloro, Olmo e Fiesole il ghiaccio e la neve dei giorni scorsi rimasta nelle zone d'ombra rendeva la pedalata ancora più suggestiva..... però che freddo!!
Per fortuna ero attrezzato bene, altrimenti sarebbe stata dura in discesa!

poco meno di 60 km in 2h02'. media 29.3 km/h


TANTI AUGURIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Buon 2009 a tutti!!!!

martedì 30 dicembre 2008

6 x 1000 rec. 1'30"

Allenamento classico, seppur "corto".
Volevo provare a correrne 7 di mille.... ma era veramente freddo e non è un periodo "top" di forma adesso.

Quindi, ridotto a 6 x 1000:

  1. 3'19"
  2. 3'18"
  3. 3'17"
  4. 3'15"
  5. 3'16"
  6. 3'16"

Non male considerando i soli 90" di recupero, ma speravo, forse, in qualche sensazione positiva in più..... diamo la colpa all'alimentazione di questi periodi vai... sarà meglio!!! ;-))

Ciao a tutti!

domenica 28 dicembre 2008

Giro di Poggio Tempesti

Uscita "turistica" per sconfiggere il freddo e le calorie del Natale!!!

Giro PIATTO .... solo poggio tempesti nel mezzo con 100 metri di dislivello su 1,5 km di salita...

Per il resto, andatura turistica, vento (tanto!), freddo (parecchio, +2°C stamani.... +3° adesso!!), ma tanti amici per una pedalata di 103 km in 3h44'.


sabato 27 dicembre 2008

Biathlon "aspettando il 1° dell'anno"

Altra giornata magnificamente organizzata dal gruppo Alpi Apuane con Graziano Poli e Lorenzo Checcacci in prima fila.... come organizzatori e come atleti!!!
Un grande complimento a loro e a tutta l'organizzazione per questa riuscitissima seconda tappa!

Oggi eravamo a Fornoli, Bagni di Lucca.

Percorso decisamente diverso da sabato scorso a Filecchio, molta salita.... dei 3,2 km del percorso per 2 erano di salita davvero dura con tratti al 20% anche di 400 metri.... naturalmente bosco e sassi. Poi discesona a picco sul paese con pendenza sempre sul 20/22% dove bisognava avere una grande lucidità.... altrimenti il volo a pelle di leone era assicurato!!!!

Ci siamo divertiti parecchio anche oggi.... e pure colto dei bei risultati di squadra!!!

Tessa e Silvia seconde nella prova femminile e Ilaria e Antonio PRIMI (!!!!!!) della classifica "mista"!!!

Poi il Jacopo e Matthew che arrivavano ad un soffio dal 10° posto utile per il podio......

Io e Ale.... beh, come l'altra volta, tanto divertimento, tanti recuperi, ma la prima frazione (38° su 43 coppie!!!) di MTB ci sega sempre le gambe!!!! ALEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(scherzo..!!!)
Poi da li recuperi su recuperi, con 2 frazioni podistiche di buon livello (16 posizioni recuperate nella prima e 18 nella seconda) e con altre 2 frazioni di MTB di "contenimento" cercando di perdere il meno possibile.... alla fine un 17° posto "decoroso"!!!

Ma l'importante era sempre divertirsi.... e ci siamo riusciti!!!!


Chi l'avrebbe mai detto...!?!?!?!?!?!

Stamani ho ritrovato queste vecchie foto di quando, 15 anni fa, cominciai a correre.....
Chi l'avrebbe mai detto che sarei riuscito a fare qualcosa di buono in questo sport... io che avevo cominciato a correre solo per buttare giù peso (e qui avevo gia perso parecchio!!!!)?!?!

Eppure... sono la prova che con dedizione e metodo si può fare molto!

Ecco due foto a confronto:

venerdì 26 dicembre 2008

Domani altro "Biathlon" in coppia.... oggi invece...

Oggi invece ho visto dei posti di corsa che non conoscevo.... grazie ad una amica con la quale ho fatto un piccolo lavoretto di 1000 in salita.

Il posto sono i boschi intorno a Monteloro.... bellissimo!!
Una voglia matta di tornare a fare dei Trial.... ma devo domarmi per adesso!!!!

giovedì 25 dicembre 2008

Che spettacolo!!

Un Natale sicuramente diverso oggi per me.... con la trasferta fatta in bici fino a Terricciola dove abitano i miei zii.....
Partenza ore 8.00 come da programma.... tutto liscio fino a San Casciano dove cominciano un pò di "goccioline".... a Poggibonsi PIOVE DA PAURA!!!!
Acqua a catinelle, vento.... ma ormai, sono a 50 km... praticamente a metà percorso.... è vero, mi manca da salire ancora a Volterra, però... noi siamo duri... e la pellaccia ci viene proprio per questo!!

Testa bassa, ritto sui pedali, e via si sale... nebbione, 30 metri di visibilità, piove sempre a dirotto, sono zuppo, vedo un rigagnolo d'acqua che cade dal sotto dello scarpino in carbonio.... praticamente il pantalone lungo convoglia nei piedi tutta l'acqua che poi esce dai fori dei tacchetti!!!

Per fortuna non è "freddo"... 5 gradi!!! Il materiale tecnico fa il suo porco lavoro... altrimenti mi sarei congelato!!! Continuo a salire... vedo Volterra in lontananza, nel tratto veloce della Volterrana in discesa vedo una pattuglia dei vigili con il telelaser... fantastico, alle 10.00 del giorno di Natale!!! Passo davanti a loro e mi urlano: "....74.8 km/h!!! Auguri!!!" (limite 60 km/h....).
Ringrazio al volo mentre passso davanti a loro, saluto e continuo la mia pedalata.... a Volterra finalmente!

Piove ancora parecchio ma per lo meno la nebbia non c'è.... discesa verso il piano e ultimi 20 km di pianura... 2 km di salita e sono arrivato!

Fradicio che di più non potevo, ma felice.... per lo meno 3921 Kcal se ne sono andate in pedalate!!!
Posso mangiare sereno....

Totale: 109.1 km, 3h 38', media 30.0 km/h.

In partenza....

Mi preparo per andare al pranzo di Natale dai miei parenti a Terricciola (Pisa).... in bici naturalmente.

Cielo grigio (speriamo non piova...), +5°C.....

Percorso:
Firenze-San Casciano-Tavarnelle-Poggibonsi-Colle val d'Elsa-Volterra-Terricciola.

110 km circa.

BUON NATALE A TUTTI !!!!!!!!

mercoledì 24 dicembre 2008

.......... No Title Post!

Non sapevo che "titolo" mettere sul post di oggi.... perchè è stato un allenamento lungo, strano, veloce.... un pò di tutto!

Cominciamo...

10 km di "riscaldamento" sui 4'30" al km... e già qui uno era "stanchino".
Poi in compagnia di una compagna di squadra:

1000 3'52" + 3 x 500 1'50" + 1000 3'58" + 3 x 300 58/60".

Poi ho cominciato il mio allenamento.... 10 x 300 tra 50" e 52", rec. 25"...

Defaticamento verso casa...

Totale 20 km..... niente male per smaltire un pò di "ciccia"!!!!!
Tanti carissimi auguri amici atleti!!!!
A voi e alle vostre famiglie!



lunedì 22 dicembre 2008

Medio...

Oggi in programma medio di 10 km per assorbire i 100 km in bici di ieri.

2 km sui 4'05" poi:

  1. 3'51"
  2. 3'48"
  3. 3'45"
  4. 3'46"
  5. 3'46"
  6. 3'47"
  7. 3'47"
  8. 3'46"
  9. 3'40"
  10. 3'31"
10 km in 37'40" alla media di 3'46"

poi 2 km di defaticamento....

domenica 21 dicembre 2008

Giro del San Baronto

Stamani nel gelo assoluto (-1°C alle 9.00) ma con un bellissimo sole, partenza per un giretto classico con tanta, troppa per me, pianura e la salita del San Baronto, niente di che ma per lo meno mi diverto un pò di più!!!

Gruppone che si è formato km dopo km con i vari gruppi di Firenze, Prato e Pistoia.... poi dopo il San Baronto ci siamo sgranati e sono tornato in solitaria cercando di tenere una bella velocità (media 36.1 km/h) negli ultimi 25 km per tornare a Firenze e una cadenza media di 97 pedalate al minuto.

Compreso il riscaldamento un centinaio di km... di cui:

92 km di tappa in 2h49' alla media di 32.5 km/h.


sabato 20 dicembre 2008

Duathlon di Natale a Filecchio (LU)

Stamani mattina partenza ore 11.00 direzione Filecchio.... in programma in "Biathlon di Natale", gara "strana", divertente e molto partecipata per essere una staffetta mista podista-ciclista.

Percorso da 2 km campestre con tratti molto molto tecnici, una discesa al 30% ripida e fangossissima seguita da una salita altrettanto ripida ma fatta a bozze di pietra, bagnate e fangose, dove salire era un'impresa!!! Poi curve e contro curve... tronchi di legno in sequenza da saltare, fango che dove passavano i ciclisti diventava sempre più "liscio" e scivoloso... un percorso davvero tosto, da campestre "vera"!!!

Il mio ciclista, Alessandro Boretti, non ha molta esperienza in MTB tant'è che al primo cambio siamo..... QUART'ULTIMI!!!!!!!!!!!!!

Azzzzzzz...!!!!

Prima mia frazione a piedi e recupero circa 15 posizioni in 7'19".
Poi Ale che "capisce" il mezzo e riesce a guadagnare qualcosa.... altra frazione mia, 7'10", altre 6 posizioni guadagnate... poi Ale che ormai VOLA sull'erba e nel fango... ultima frazione a piedi, 7'05".... siamo nei 20, forse.... Ale da il tutto per tutto e finiamo, direi, nei primi 15....

Speriamo almeno...

Comunque il progresso dal primo giro all'ultimo è stato notevolissimo... ci siamo divertiti parecchio!!

Tutta la squadra ha fatto un bel lavoro... e le nostre 2 donne "volanti" sono arrivate anche a podio, Tessa e Silvia.

Il tutto si concludeva con una merenda-cena PERFETTA ed abbondantissima con prodotti tipici.... tutto fatto in casa!!!

Una grande giornata di sport in mezzo alla natura ed al panorama bellissimo della Apuane.

Firenze Triathlon al "Biuathlon di Natale"

venerdì 19 dicembre 2008

Biathlon di Natale

Domani a Filecchio di Barga (Lucca) gara con il Firenze Triathlon per una gara alla terza edizione un pò "atipica"....

Un podista ed un ciclista che fanno una gara a staffetta a frazioni alterne:

podista 3 x 2km + ciclista 3 x 4km.

Io correrò con il mio amico e compagno di squadra Alessandro Boretti.... saremo competitivi????
Ce la metteremo tutta!!!!!

;-)))))

giovedì 18 dicembre 2008

Allenamento per "sciogliere"...

Oggi ero ancora indolenzito da ieri... i miei muscoli chiedevano pietà... 50 km al volo alle Cascine.

Sempre molto agile, media 98 pedalate al minuto.

media finale 32.1 km /h.

mercoledì 17 dicembre 2008

Ripetute in salita....

Lavoro tosto oggi... dopo mesi e mesi senza ripetute in salita.

5 km di riscaldamento poi....

10 x 1' su pendenza 9/10% a 3'30"/35", recupero 1'30" di corsa lenta in discesa.

poi 10' a 4'10" e per finire...

1000 a 3'05".

Avevo i quadricipiti al limite dei crampi... ero proprio al limite!!!

lunedì 15 dicembre 2008

Scarico 60'...

Oggi leggero scarico di corsa lenta, poco meno di 60' con 7/8 allunghi di 100 metri ogni 1000-1500 metri.

Totale 13.5 km, 56'28",media 4'10".

domenica 14 dicembre 2008

Un muro!!!!

Oggi c'era in programma la "gara" sociale organizzata del mio gruppo sportivo, il GS Le Panche Castelquarto.

Cronoscalata di 3.4 km, durissima!!! Basti pensare agli ultimi 1000 metri di gara con pendenza media del 16% e gli ultimi 300 al 24% con un muro di 100 metri addirittura al 30% !!!!!!!!!!!!!

Partenza ogni 30".... io partivo ultimo.

Primo mille gia in salita al 3-4%.... 3'28", poi salita più impegnativa, 9/10%.... e poi il muro!!! Mamma mia!!

Alla fine miglior tempo... 14'50" , 4' 23" di media.... !!!!!

sabato 13 dicembre 2008

Uscita in bici verso il Chianti

Il tempo non prometteva niente di buono... però, si sà, noi malati di sport siamo un pò matti!!!
Quindi bici doveva essere e bici è stata!
Ore 8.30 in sella e via verso il Galluzzo.... Ferrone... salita all'Impruneta dalla tosta Via di Cappello (punte del 11 % in diversi tratti....) e poi Strada e Greve.
Ritorno dal Passo dei Pecorai, Ferrone e Galluzzo.
Bel giro tranquillo, senza strafare.

75 km, 2h 24', 31.3 km/h di media, dislivello + 600 mt

venerdì 12 dicembre 2008

Uno scarico molto brillante....

Oggi giornata non di scarico classico ad andatura lenta, ma bensì un mantenimento della brillantezza senza forzare troppo.
Grazie a GPS e cardiofrequenzimetro andatura controllata....

15' riscaldamento
+
8 x (3' a 3'25" - 2' a 4'30")
+
10' defat.

giovedì 11 dicembre 2008

60 km.... ma tra un pò mi escono le branchie!!!!!!!

Basta pioggia...bastaaaaaaaaaa!!!

Purtroppo richiesta invana perchè qui pioverà almeno fino a mercoledì!!!! :-((((

Vabbè, che ci posso fare... nulla!

Oggi anello delle Cascine, 60 km totali.... ma un'ora fatta davvero "tosta" a 35.2 km/h di media.... sarà stata la pioggia o l'allenamento veloce di ieri... ma stasera la gamba andava che era una meraviglia!!!

Totale 60.1 km, 1h52', media finale 32.1 km/h


mercoledì 10 dicembre 2008

Ripetute veloci....

Oggi in programma ripetute veloci e brevi.... molto brevi, con recupero 200 mt di corsa lenta, circa 1'.
Alla fine, dopo un recupero di corsa lenta di 3 km (i 3' nella tabella sono un errore di battitura...) ho voluto testare un 1000 "sparato".... bene, cronometro fermo a 3'09".... non male!!

Ottime sensazioni, ottimi riscontri cronometrici che non mi aspettavo sinceramente!!


lunedì 8 dicembre 2008

Zero gradi, ghiaccio e nebbia......


Stamani, che fosse freddo, me ne ero accorto subito naturalmente.... la stazione diceva ZERO gradi spaccati e una bella brinata ricopriva prati e auto.
Vabbè dico io.... basta coprirsi!
Ritrovo come previsto ore 9.00 alle Cascine e partenza direzione Pontassieve-Incisa V.no-Dudda-La Panca-Strada in Chianti-Impruneta e rientro a casa.
Fino a Pontassieve tutto ok, andatura turistica ma... piccolo incidente!!
Una macchina guidata da un emerito imbecille decide di fare una bella manovra all'improvviso, gira a destra, poi a sinistra e senza freccia.... frenata d'emergenza ma io tampono l'auto e altri 3 tamponano me ed auto.
Per fortuna per noi tutto ok... il cretino se ne va con un fanale posteriore rotto (le leve dei freni sono dure!!!!) e bei graffi sulla carrozzerie.... c***zi suoi!!!!
Proseguiamo e da Pontassieve comincia il calvario... nebbia fitta, sempre più fitta ed il termometro del GPS che segna solo +1 /+0.5°C..... ti si formavano le gocce dall'umido addosso, sulle lenti degli occhiali, si gelava!!!
Stringendo i denti e rallentando un pò arriviamo ad Incisa, visibilità 50 metri!!
Poi per fortuna salendo di quota verso Dudda, ecco il sole!!!!!
Finalmente... giornata meravigliosa ma... il ghiaccio!!!
Nei punti d'ombra era tutto ghiacciato, curve prese pianissimo e con molta attenzione.... ed anche questa è passata.

Poi Impruneta e rientro a casa sotto uno splendido sole ma ancora con 6 gradi!!
Oggi di calorie bruciate tante... ma liquidi persi pochi!! Ho ancora mezza borraccia intatta!!

Totale, 100.3 km, 3h31', dislivello positivo + 997 mt, media 28.4 km/h

domenica 7 dicembre 2008

Nebbione!!

Domani mattina, in bici, si congela!!!

Gia adesso + 5.5°C e 95% UR..... questa la situazione attuale:


Poco meno di 27 km.....


Oggi mi sono aggregato ad un paio di compagni di squadra che facevano una ventina di km su ritmo costante di 4'/4'10".... avevo in programma di fare 16 km con loro in modo da arrivare ad una ventina totali tra riscaldamento e defaticamento.

Invece... stavo bene, non mi sentivo affaticato ed ho concluso l'allenamento con loro finendo anche in spinta con un 3000 3'56"-3'43"-3'30".....

Alla fine mi sono fatto i loro 2o km con una media finale di 4' 00" spaccato....

in totale 26.6 km alla media di 4'07".

venerdì 5 dicembre 2008

13.5 km brillanti....

Oggi giretto "brillante" per sentire un pò la gamba.... e la gamaba risponde, sembra!!

13.5 km in 52'01", media 3'51".


Da sottolineare il meteo... naturalmente PIOGGIA!!!

giovedì 4 dicembre 2008

Uscita umida....strano!!!

Oggi 52 km (38 alle Cascine) in compagnia di altri 2 atleti e.... dell'acqua!!
Strano, sono 15 giorni che piove!!!!!!

52 km, 1h 41', media 31 km/h (media 38 km Cascine 33.7 km/h).

mercoledì 3 dicembre 2008

Dopo un anno...... 6 x 1000!!

Ebbene si, è passato un anno pieno dalle ultime ripetute.... stasera era l'ora di riprovare!!
E devo dire è andata benino, 6 x 1000 recupero 2' (ultimo solo 1'20" per testare la tenuta....) tutti a 3'19"..... non male!!!


GIRI LIVE QUI


martedì 2 dicembre 2008

50 km in "anello" tra pioggia e +7°C.....


Stasera anche se il tempo non era certo "favorevole" volevo riprendere la bici....
In previsione c'erano un pò di giri alle Cascine ma siccome il mio compagno di pedalate ha avuto altri impegni mi sono "inventato" un anello di 7 km circa che devo dire non è niente male!!!

Alla fine 51,060 km fatti in 1h 32' alla media di 33.3 km/h che con le rotonde da farsi a 15 all'ora per la pioggia e tratti controvento, non è niente male!

Qui il tracciato "live"

lunedì 1 dicembre 2008

10 km per scaricare....


....scaricare non la gamba, quanto la testa!!!!

Purtroppo ci sono "alcuni" problemini che mi tormentano il cervello!!!!!

Vabbè.... spero passino presto, molto presto!!

domenica 30 novembre 2008

Video dalla Maratona.....


Il passaggio delle prime donne....
video

...l'amico Claudio Leoncini...
video

....ed un grande David Tomada in scioltezza...!!
video

Combinato corsa-bici....

Oggi combinato, la prima volta corsa-bici....

12 km di corsa a 4'04" di media.... in occasione della maratona di Firenze ho fatto un giro al Piazzale per salutare un pò di amici.

Poi via di corsa in casa, bici sui rulli e 15 km a 34 di media.... che sudata!!!!

Ora via a vedere la maratona.....


La giornata è grigia.... prima pioveva forte.... ora meno... ed in montagna c'è il paradiso per gli amanti della neve!!!!!

Abetone:


venerdì 28 novembre 2008

Allenamento di scarico.... e domenica c'è la maratona di Firenze!

Oggi 40' di scarico, 10 km tanto per muoversi....sotto la pioggia naturalmente!!

Media 4'03".... cuore sempre sotto controllo.

Domenica si avvicina e ci sarà la Maratona di Firenze... che quest'anno si annuncia piuttosto "problematica per il meteo... sembra che pioverà e forse anche parecchio!!!


Allenamento di oggi
Percorso maratona:

Intanto in appennino è uno spettacolo di neve!!!!

Situazione oggi all'Abetone.....



Amanti della neve.... a voi!!!!!!

http://www.firenzemeteo.com/webabetonecimone.htm



giovedì 27 novembre 2008

Medio 13 km

Stasera, dopo il piccolo lavoro di ieri, volevo finire la 2 giorni di tempo buono (domani pioverà...!!!!) con un bel lavoro... devo dire che sono soddisfatto.

13 km di medio dopo un riscaldamento di un paio di km.

Media finale 3'51"/km, ma anche con una bella progressione negli ultimi 3 km, segno che la resistenza aerobica comincia a funzionare.

Parziali:

mercoledì 26 novembre 2008

10 x 400 in pista al Ridolfi

Oggi ho riassaporato il "tartan" del Ridolfi dopo tanti tanti mesi di stop.....

3 km di riscaldamento poi in pista....

10 x 400 tra 1'16"(primo) e 1'12" (ottavo) rec. 1' di corsetta.

Devo dire... niente male!

Doprattutto quando tira molto vento come oggi a Firenze la pista del Ridolfi è messa proprio bene perchè è circondata da altre strutture e tribune che riparano abbastanza.

Domani 50'....

martedì 25 novembre 2008

50 km alle Cascine.... Brrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!

Che freddo!!
+6.5 °C, vento moderato.....

Oggi 40 km alle Cascine media 32.8 km/h.... in totale 50 km compresi i trasferimenti.

Che freddo.... per fortuna m'ero coperto bene!!!!